Navn Beskrivelse Sprog Opgaver Forfatter Søgeord Yderligere
Læs en bog Her lærer du at læse en bog Dansk 1 Claus Tronborg Jensen -
Gruppearbejde Anders skal kunne møde op til at samarbejde med sin studiegruppe på studiet. Han skal fra hjemmet og han skal kunne deltage trods ulige antal mennesker i gruppen. Dansk 3 Michaela Louise Thulesen -
Tage med bussen Aktiviteten består af at personen med angst skal kunne tage bussen til og fra arbejde (6 km - 10 stop med bus). Opdateres.. Dansk 5 Camilla Ljunggren -
Træning i at handle ind Niveautræning i at handle ind Dansk 4 Christina Torp Sørensen -
At handle ind At handle ind til morgenmad, i den lokale dagligvare butik, Dansk 5 Kirsten R Bækgaard -
Bustræning Niveauinddelt træning i at tage bussen Dansk 1 Christina Torp Sørensen -
bustræning niveau inddelt træning til at tage bussen Dansk 1 Michala Bisballe -
Tømme postkasse Tømme postkassen for breve, reklamer osv. Dansk 7 Mette Hald -
Jonas Dansk 1 Janni Hou Blaabjerg -
Werken met Dodonegone: aanmaken van een activiteit - Ga naar ‘Activiteit aanmaken’ - Tik de naam van je activiteit in. - Geef een beschrijving. - Mochten jullie een YouTube video gemaakt hebben, dan kan je deze hier ook opladen (optioneel). - Geef bij ‘Tags’ maximaal 3 kernwoorden waarop kan gezocht worden - Taal: laten staan in het Nederlands - ‘Openbaar delen’ NIET aanvinken - Tik op ‘Aanmaken’ Nederlands 2 Nele Castelein -
Bustræning lær at køre med bus Dansk 2 Ole Futtup Kjær -
I skole Aktivitet til børn der er bange for at gå i skole. Dansk 8 Paulin -
Detached mindfullness Formålet med opmærksomhedstræningen er at gøre dig bedre til at give slip på tankerne, og dermed styre din opmærksomhed. Når du har angst, vil din opmærksomhed typisk blive draget mod de ting, du tænker kan udgøre en fare for dig (bias), hvilket har en tendens til at fastholde eller forværre din angst. Hvis din evne til at styre din opmærksomhed bliver bedre, vil du nemmere kunne rette din opmærksomhed mod alle de gode ting i dit liv og give slip på de negative tanker. Dansk 16 Henriette Palner Stick
Tandlægeskræk Vinding Tand Denne aktivitet skal hjælpe dig af med din tandlægeskræk. Der er ikke en nem og hurtig løsning, så sørg for at give gennemførelsen af programmet en høj prioritet i din hverdag og kom hele aktiviteten igennem inden du har tid hos tandlægen. Det er gentagelse af øvelser som afhjælper og udslukker angsten – øvelse gør mester. For at du effektivt kan overvinde din tandlægeskræk, er det vigtigt at: 1. Du har tillid til din tandlæge 2. Du har en grundlæggende viden om, hvad der sker, når du bliver angst 3. Du opøver metoder til at rumme og blive ”ven” med din tandlægeskræk Herefter kan du starte med øvelser, hvor du gradvist vil møde og overvinde situationer, hvor du normalt forventer at opleve angst Dansk 12 Aske Test Testensen -
Tandlægeskræk Denne aktivitet skal hjælpe dig af med din tandlægeskræk. Der er ikke en nem og hurtig løsning, så sørg for at give gennemførelsen af programmet en høj prioritet i din hverdag og kom hele aktiviteten igennem inden du har tid hos tandlægen. Det er gentagelse af øvelser som afhjælper og udslukker angsten – øvelse gør mester. For at du effektivt kan overvinde din tandlægeskræk, er det vigtigt at: - 1. Du har tillid til din tandlæge - 2. Du har en grundlæggende viden om, hvad der sker når du bliver angst - 3. Du opøver metoder til at rumme og blive ”ven” med din tandlægeskræk Herefter kan du starte med øvelser, hvor du gradvist vil møde og overvinde situationer, hvor du normalt forventer at opleve angst Dansk 11 Aske Walther Hansen -
Socialfobi Denne aktivitet skal hjælpe dig af med din socialfobi. Der er ikke en nem og hurtig løsning, så sørg for at give gennemførelsen af programmet en høj prioritet i din hverdag. Det er gentagelse af øvelser som afhjælper og udslukker angsten – øvelse gør mester. For at du effektivt kan overvinde din angst, er det vigtigt at: - 1. Du har en grundlæggende viden om, hvad der sker når du bliver angst - 2. Du opøver metoder til at rumme og blive ”ven” med angsten - 3. Herefter kan du starte med øvelser, hvor du gradvist vil møde og overvinde situationer, hvor du normalt forventer at opleve angst Dansk 16 Aske Walther Hansen -
Biografen At tage i biografen, Empire, i København English 6 John Paulin Hansen -
Indkøb Dansk 2 temadag4 -
Højdetræning på ITU Beskrivelse Højdeskræk er en meget almindelig fobi. For nogle mennesker afholder det dem helt eller delvist fra at deltage i aktiviteter, der kræver at de kommer højt op eller nær rækværk. Denne aktivitet foregår på IT-universitetet på Amager. Aktiviteten starter i det store atrium, hvor du arbejder med at tage trapperne op på de omgivende balkoner. Man tager opgaverne i rækkefølge startende fra 1 til 11. Hvis du føler dig tryg ved at starte med f.eks. opgave 3 er dette også i orden. Hvis man føler behov for at tage den samme opgave to eller tre gange i træk er dette også muligt. Når du er i gang med en opgave vil du føle angsten stige. Dette er helt naturligt. Det er vigtigt at du bliver i opgaven til trods for at angsten stiger, da den vil falde efter et stykke tid. Opgaven er færdig når angsten er faldet. Angstdæmpende øvelser: - Vejrtrækningsøvelser: 1. Ved ingen hyperventilering: Træk vejret dybt ind gennem næsen og hold vejret i tre sekunder. Pust derefter langsomt ud mellem let adskilte læber, mens du slapper af i kæbe og ansigtsmuskulatur. Gentag øvelsen og fokuser på din vejrtrækning indtil du mærker at din vejrtrækning bliver rolig. 2. Ved hyperventilering: Fokusér på din udånding. Pust langsomt ud indtil du har tømt lungerne helt for luft. Træk vejret ind igen og pust igen langsomt ud. Fortsæt indtil din vejrtrækning er normaliseret. 3. Grounding: Fokusér på dine fødder go mærk jorden. Forsøg evt. at trampe lidt og måske gå lidt rundt. Dansk 15 2010bba7 -
IT-universitetet Højdeskræk er en meget almindelig fobi. For nogle mennesker afholder det dem helt eller delvist fra at deltage i aktiviteter, der kræver at de kommer højt op eller nær rækværk. Denne aktivitet foregår på IT-universitetet på Amager. Aktiviteten starter i det store atrium, hvor du langsomt arbejder med at tage trapperne op på de omgivende balkoner. I de første 6 opgaver tager du blot trappen op og ned igen. I de næste 5 opgaver tager du først trappen op, går derefter ind i et af de rum, der er bygget ud over balkonen, og tager derefter trappen ned igen. Under hver opgave er beskrevet en vejrtrækningsøvelse, som du kan bruge undervejs i aktiviteten, hvis du får brug for at få pulsen ned. Dansk 11 Urs -
Opret survey 23.09.13 Hvordan opretter man en survey? Hvordan trækker man data ud? Hvorfor bruge en survey? Hvilken survey skal man bruge? Husk at besvare spørgeskemaet 2 gange: før du går igang med opgaverne. Efter du har afsluttet alle opgaverne. Dansk 3 mmfenger -
Inviter en ven på besøg Den social angst, kan gøre det svært at være i selskab med selv mennesker man har tillid til. Isolation bliver en undgåelsesstrategi, og er ofte med til at gøre det sværere og sværere at begå sig i sociale sammenhænge. Denne øvelse handler om at lave en aftale med en bekendt at vedkommende kommer på et tidsbegrænset hjemmebesøg to dage frem i tiden. Dansk 1 Anna Munck -
Tag metroen Tag metroen fra ITU til Vanløse uden angstanfald i forhold til andre mennesker, være under jorden og i mindre rum Dansk 2 kaspernizam -
Krydse Dronnings Louises Bro Mange mennesker med angst kan have svært ved at krydse en bro fordi der er mange mennesker, begrænset plads og ingen muligheder for at komme væk. Derfor vil Do Done Gone kunne hjælpe dig med at træne, så du ikke begrænser din færden. Denne rute starter på Gothersgade nr. 80 og går over Dr. Louises bro ned til Irma på Nørrebrogade. Dansk 7 fkgissel -
indkøb At handle ind kan virke uoverskueligt og angst provokerende. Denne aktivitet hjælper dig med at planlægge og udføre et indkøb i Superbrugsen på Enghavevej 5. Aktiviteten er bygget op trin for trin, for at gøre udførelsen lettere at håndtere. Dansk 7 sofietran87 -
Stå i kø i et supermarked Når man er plaget af angst, kan det være problematisk at stå i kø i fx et supermarked. Vores eksempel tager sit udgangspunkt i Netto på Tagensvej, beliggende på Nørrebro. Klienten har selvstændigt fundet vej til supermarkedet og samlet ønskede varer. Aktiviteten starter når klienten stiller sig i kø og afsluttes når varerne er betalt. Ud fra dette eksempel kan aktiviteten tilpasses til den aktuelle situation. Dansk 4 Maria Find -
Riding the bus Many people with anxiety disorders fail to take public transportation such as the bus. DoDoneGone will be able to help you pratice busriding, so you are free to take the bus without feeling anxiety. The described route is line 6A between 2860 Søborg and Nørreport st. in Copenhagen, but from this description you can design your own busriding with the bus route that is relevant for you. This activity is not completely described - there will be more tasks English 4 Lone Decker -
Bustræning Mange mennesker med angst undlader at tage offentlig transport som fx bus. Dodonegone vil kunne hjælpe dig med at træne, så du frit kan tage bussen, uden at angsten bestemmer over dig. Den beskrevne rute er med line 6A mellem 2860 Søborg og Nørreport st. i København. Når du skal med bus tilbage til Søborg Skole, skal du tage linje 6A mod Buddinge st. Du kan selv vælge, om du vil udføre en opgave flere gange, inden du går videre til næste opgave. Du kan zoome ind på kortet og se, hvor busstoppestedet ligger. Dansk 13 Lone Decker
At køre i tog At køre fra Nordhavn st. til Hovedbanegården Dansk 7 Lipis -
Kom omkring 4 nemme opgaver i kvarteret omkring Metropol Dansk 4 Lipis -